این چندمین باره که جلسات دوره عزت نفس رو مرور می‌کنم، اما این‌بار انگار یه درک جدید پیدا کردم. تازه فهمیدم عزت نفس یعنی چی. به نظرم، عزت نفس همون باوریه که به خودمون و توانایی‌هامون داریم.
امروز وقتی دوباره جلسه اول رو گوش دادم، فهمیدم چقدر کار دارم و این دوره قراره تا آخر عمر همراه من باشه. هرچقدر فکر می‌کنم، می‌بینم هنوز باید عمیق‌تر روی خودم کار کنم. این جلسه، قدم اول خودشناسیه و برای تغییر شخصیت و در نهایت تغییر نتایجم ضروریه.
من تصمیم گرفتم متعهد بشم و تمرین‌های این دوره رو دقیق انجام بدم. مهم نیست بقیه چی فکر می‌کنن؛ مهم اینه که من چه باوری نسبت به خودم می‌سازم، چون همون باور، زندگی منو شکل می‌ده.
حالا می‌دونم که برای رسیدن به رضایت از خودم، توانایی حل مسائل، عشق‌ورزیدن به خودم، پذیرش نقاط قوت و ضعف، کنترل احساسات و حتی رابطه‌ام با خدا باید قدم به قدم کار کنم. هر کدوم از این مفاهیم ساده به نظر میاد، ولی برای درک و اجرای هر کدومشون باید وقت بذارم.
تصمیم گرفتم خودمو تحسین کنم، چه تو جمع، چه وقتی تنها هستم، فارغ از اینکه دیگران تاییدم کنن یا نه. چون می‌دونم وقتی شخصیت من تغییر کنه، خیلی چیزای دیگه هم تغییر می‌کنه.
متوجه شدم باورهای محدودکننده زیادی توی ذهنم بوده که عزت نفس پایینم رو نشون می‌داد، ولی قبولش نمی‌کردم. حالا وقتشه برای بهبود ذهن و زخم‌های روحیم تلاش کنم. خدا رو شکر که این دوره رو دارم و با تکرار و عمل به آموزه‌هاش، دارم مسیرمو پیدا می‌کنم.
این آگاهی‌ها برام ارزشمنده، چون از روز اول بهاش رو پرداخت کردم و می‌دونستم قراره دیدگاهم به زندگی تغییر کنه. حالا مسئولیت بیشتری نسبت به خودم حس می‌کنم و امیدوارم با عمل به این حرف‌ها، بتونم خودم و شاید دیگران رو هم تحت تاثیر قرار بدم.
در ادامه، ليستي از باورهاي مخرب در روابط ارائه شده است که مي‌تواند به روابط شخصي و عاطفي آسيب بزند. براي هر باور، سه مثال، سه راه‌حل و يک تمرين نيز آورده شده است.
1. باور: «هيچ‌کس نمي‌تواند من را به‌طور کامل درک کند»
مثال‌ها :
«کسي نمي‌تواند آن‌طور که من احساس مي‌کنم، احساس کند.»
«هر کسي فقط به فکر خودش است و نمي‌تواند به من کمک کند.»
«من به ديگران اجازه نمي‌دهم تا به درون من نفوذ کنند.»
راه‌حل‌ها :
ارتباطات خود را با ديگران تقويت کنيد و احساسات خود را به اشتراک بگذاريد.
تمرين مهارت‌هاي همدلي با ديگران براي درک بهتر احساسات آن‌ها.
پذيرش اين که ممکن است ديگران درک کنند، حتي اگر متفاوت باشند.
تمرين : با يکي از دوستان يا اعضاي خانواده درباره احساسات و تجربيات خود صحبت کنيد و سعي کنيد به آن‌ها گوش دهيد.
2. باور: «من به تنهايي خوشحال‌ترم»
مثال‌ها :
«نمي‌توانم به ديگران وابسته شوم، چون ممکن است آسيب ببينم.»
«دوستي و روابط فقط مشکلات را اضافه مي‌کند.»
«تنهايي بهتر از داشتن روابط است که ممکن است دردناک باشد.»
راه‌حل‌ها :
شناختن مزاياي روابط و دوستي‌ها و چگونگي کمک آن‌ها به خوشحالي.
باز کردن خود به تجربه‌هاي جديد و ايجاد روابط جديد.
استفاده از تجربيات مثبت گذشته براي تغيير نگرش به روابط.
تمرين : سعي کنيد يک فعاليت اجتماعي انجام دهيد و با افراد جديد آشنا شويد.
3. باور: «اگر کسي مرا دوست داشته باشد، بايد هميشه در کنارم باشد»
اين باور از کمبود عزت نفس سرچشمه ميگيرد
مثال‌ها :
«اگر او مرا واقعاً دوست داشته باشد، هرگز مرا تنها نمي‌گذارد.»
«من به توجه و محبت نياز دارم و بايد هميشه دريافت کنم.»
«اگر او بخواهد با ديگران وقت بگذراند، پس نمي‌تواند مرا دوست داشته باشد.»
راه‌حل‌ها :
پذيرش اين که افراد نياز به زمان شخصي و سکوت و تنهايي دارند و اين به معناي عدم علاقه نيست.
گفتگو درباره نيازهاي خود و همچنين شنيدن نيازهاي ديگران.
يادگيري تکنيک‌هاي خودمراقبتي و زمان‌گذاري براي خود.
تمرين : وقتي کسي به شما گفت که به تنهايي نياز دارد، از اين فرصت استفاده کنيد و کاري براي خود انجام دهيد و ناراحت نشويد
4. باور: «هيچ‌کس کامل نيست و همه مردم در نهايت من را نااميد مي‌کنند»
مثال‌ها :
«هميشه يک روزي خواهد رسيد که او مرا نااميد کند.»
«نبايد به کسي اعتماد کنم چون همه در نهايت من را مي‌شکنند.»
«شايد بهتر باشد که هيچ انتظاري نداشته باشم.»
راه‌حل‌ها :
شناخت نقاط قوت و ضعف ديگران و پذيرش انساني بودن آن‌ها.
يادگيري به‌جاي مقايسه ديگران با يک استاندارد غيرواقعي.
توسعه انتظارات معقول و ارتباط درباره انتظارات با ديگران.
تمرين : با يک نفر از دوستان يا اعضاي خانواده درباره نقاط قوت و ضعف خود و ديگران صحبت کنيد.
5. باور: «من لايق عشق نيستم»
اين باور از کمبود عزت نفس سرچشمه ميگيرد
مثال‌ها :
«من نمي‌توانم کسي را که دوستش دارم، نگه دارم.»
«من به اندازه کافي خوب نيستم که کسي مرا دوست داشته باشد.»
«تجربيات من در گذشته نشان مي‌دهد که هيچ‌کس نمي‌تواند به من عشق ورزد.»
راه‌حل‌ها :
تقويت خودباوري و شناخت ارزش‌هاي خود.
تمرکز بر روي تجربيات مثبت و موفقيت‌هاي گذشته.
به‌کارگيري تکنيک‌هاي مثبت‌انديشي و خودمراقبتي.
تمرين : هر روز سه ويژگي مثبت خود را بنويسيد و به آن‌ها افتخار کنيد.
6. باور: «تنها راه موفقيت در روابط، تسليم شدن به ديگران است»
مثال‌ها :
«اگر همه خواسته‌هاي او را برآورده کنم، او خوشحال‌تر خواهد بود.»
«اگر هرگز مخالفت نکنم، هيچ مشکلي پيش نخواهد آمد.»
«تنها راه نگه داشتن يک رابطه، تسليم شدن به خواسته‌هاي ديگران است.»
راه‌حل‌ها :
يادگيري براي ابراز نيازها و خواسته‌هاي خود به شيوه‌اي سالم.
برقراري توازن بين نيازهاي خود و نيازهاي ديگران.
پذيرش اين که در برخي موارد اختلاف نظر طبيعي و سالم است.
تمرين : يک بار در هفته، نياز يا خواسته‌اي از خود را بيان کنيد و آن را به اشتراک بگذاريد و روي عزت نفستان کارکنيد
7. باور: «عشق واقعي هيچ‌گاه مشکلاتي ندارد»
مثال‌ها :
«اگر عشق واقعي باشد، نبايد هرگز دعوا کنيم.»
«نبايد هيچ چالشي در روابط وجود داشته باشد.»
«تنها نشانه‌اي که نشان مي‌دهد عشق واقعي وجود دارد، عدم وجود مشکلات است.»
راه‌حل‌ها :
پذيرش اين که چالش‌ها بخشي طبيعي از هر رابطه هستند.
يادگيري تکنيک‌هاي حل تعارض و ارتباط مؤثر.
ايجاد فضايي امن براي ابراز احساسات و حل مشکلات.
تمرين : وقتي با مشکلي در رابطه مواجه مي‌شويد، تلاش کنيد با گفتگو و همکاري آن را حل کنيد.
8. باور: «نبايد احساسات خود را ابراز کنم»
مثال‌ها :
«اگر احساساتم را ابراز کنم، او مرا قضاوت خواهد کرد.»
«نمي‌خواهم ديگران را با احساساتم ناراحت کنم.»
«چقدر زود مي‌گذرد، بهتر است احساسات را در خودم نگه‌دارم.»
راه‌حل‌ها :
يادگيري تکنيک‌هاي ابراز احساسات به‌صورت سالم و مثبت.
شناخت و پذيرش اين که احساسات بخشي از انسان بودن هستند.
ايجاد فضايي مطمئن براي ابراز احساسات با ديگران.
تمرين : يک بار در روز سعي کنيد احساسات خود را در يک دفترچه يادداشت کنيد.
9. باور: «من نمي‌توانم از يک رابطه بد جدا شوم»
مثال‌ها :
«اگر جدا شوم، هرگز نمي‌توانم دوباره عاشق شوم.»
«هميشه بهتر است که در يک رابطه بد بمانم تا اين که تنها شوم.» اين نشان دهنده کمبود خودباوري و عزت نفس است
راه‌حل‌ها :
بررسي مزايا و معايب رابطه و شناخت نقاط قوت و ضعف.
گفتگو با دوستان يا مشاوران درباره احساسات و نگراني‌ها.
يادگيري اين که گاهي اوقات جدايي مي‌تواند به نفع هر دو طرف باشد.
تمرين : دوره عزت نفس را حتما تهيه کنيد
10. باور: «تنها عشق واقعي مي‌تواند مرا خوشحال کند»
مثال‌ها :
«تنها در صورتي خوشحال مي‌شوم که يک رابطه عاشقانه داشته باشم.»
«نبايد بدون عشق به دنبال خوشحالي باشم.»
«عشق همه مشکلات را حل مي‌کند.»
راه‌حل‌ها :
تمرکز بر روي خوشبختي شخصي و شناسايي منابع ديگر خوشحالي.
درگير شدن در فعاليت‌ها و علايق شخصي براي افزايش شادي.
تقويت روابط دوستي و اجتماعي براي ايجاد خوشحالي.
تمرين : فهرستي از فعاليت‌ها و علايق خود را بنويسيد که بدون نياز به عشق مي‌توانند شما را خوشحال کنند و حداقل يکي از آن‌ها را در هفته انجام دهيد.
اين باورها مي‌توانند تأثير منفي بر روابط شخصي و عاطفي شما بگذارند. شناسايي و تغيير اين باورها مي‌تواند به بهبود روابط و زندگي عاطفي شما کمک کند.
پيشنهاد من براي ايجاد تقويت شخصيت خودتان ، تقويت و افزايش عزت نفستان است
براي افزايش عزت نفس، حتماً دوره آموزشي افزايش عزت نفس را از سايت زير تهيه کنيد: *** دوره آموزشي افزايش عزت نفس ***
در سایت عضو شوید و از آموزش ها، مقالات و محصولات استفاده کنید
پشتیبانی سایت فقط به صورت پیامک به شماره 09107644537 پیشنهادات و انتقاداتتان در مورد سایت را هم به همین شماره پیامک یا واتس آپ کنید
ندیم ناظمی
